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高考冲刺如何使用自我暗示破解考前焦虑
2009-04-25 来源:  浏览:0


 作者:黄淑真

  考前3种心理焦虑

  高考冲刺阶段,考生的心理调适最为重要。随着高考时间的临近,很多学生的考前焦虑心理主要有这样3种表现:

  一是心理疲劳。有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”

  专家支招:首先考生要自我接纳这种情绪和感受,高考本来就是紧张的,这是无法改变的现实;其次,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;三是,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;四是合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;五是进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。

  二是盲目跟从。有的考生看到旁边同学在做数学,马上想到自己数学也有好多没复习,赶紧拿出数学资料。一转眼看到前面的同学在看物理,又觉得物理好像更需要复习,转而做物理题。晚上躺到床上疲惫不堪,可床头的室友又悄悄打开电筒,于是他又勉强拿起书本,昏头昏脑地看起来……

  专家支招:最后复习阶段,学生一定要有定力,要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

  三是紧张焦虑。有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?

  专家支招:要多暗示自己这是一种考前常态,很正常。父母要告诉孩子这些所谓的“万一”全都是自己想出来的,不是真的,这样想只有弊没有利。

  学生自省3个问题

  我感觉现在各所中学对学生的心理调适工作越来越重视了。

  现在,我请同学们来回答这样三个问题:

  一、我焦虑什么?

  二、纵然发生了,最坏的结果会是什么?

  三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?

  这就好比打开自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了这些才能把握生命的定力。

  一个游戏天天做

  现场,我给同学们提供一个放松游戏:伸出双手,然后手心向下,平放身体两侧,然后伸出食指,顶住右边学生的左手。如果有学生做不好,说明他的注意力还有待提高。

  此外,学校要引导考生学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪,对自己多些积极的鼓励;作为家长则要学会欣赏自己的孩子,让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。

  (作者为浙江省高校心理咨询委员会常委、全国首批心理咨询督导师)

 

 

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